余文乐光膀子展现8块腹肌,不去健身房的情况下如何练出8块腹肌?

发布时间:2020-06-23 01:25:04
作者:云厉

很多同学们都很羡慕别人的6块或者8块腹肌,觉得非常地性感,但是自己却往往没有信心或者是魄力去练就腹肌。有很多人不知道怎么练,很多人是坚持不下去,往往半途而废。我先给大家介绍一下怎么练腹肌。

练腹肌有很多的方法,有很多的健身动作并不需要去健身房。所以我们只是练一个腹肌的话不去健身房也没有关系,我来介绍几个动作。

一个就是大家熟知的平板支撑。这个动作看似简单,没有做过的人体会不懂这个动作的精髓。做过的人都知道很累,而且也很需要毅力坚持。我讲几个要点:1.做的时候腹肌一定要用力收紧,不要依靠背部的力量或者是臀部的力量。2.臀部一定不要抬得太高是,这样达不到训练的效果。3.这个动作很

消耗力量,所以新手可以量力而行。

我第一次做的时候一次只坚持了一分钟不到,特别是做到后面,腹肌不只是酸痛,更是疼痛。等到你停下休息的时候,明显感觉到腹肌有种撕裂的感觉,这就达到了效果。所以女生要注意这个动作的困难,不要一次就挑战很长时间,难度太大。

还有就是利用哑铃的卷腹动作,这个动作比平板支撑还要困难,绝对是对腹肌的最大考验。这个动作可以等到练习一段时间有效后再去进行。

上面的动作已经够我们锻炼腹肌了,但是我们还得进行减肥的有氧运动。光练肌肉不把脂肪减掉,肌肉的形状还是看不出来,尤其是腹部这样脂肪很容易堆积的地方。还可以控制一下饮食,不要吃太多的糖类脂肪物质。

健身房 动作 腹肌


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